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しとさとTT 200Km 走った

かねてからの 目標の一つ  長距離タイムトライアル の代表格? なのかな?

しろさと TT  200Km を 走ってきた。

 

しろさとTT とは 茨城県 城里町 にある (財)日本自動車研究所城里テストセンター で行われる タイムトライアル。

年に2回 3月と11月に開催 だったかな?

前回 3月はエントリー出来ず その後見つけた ひたちなかTT 180km に出たんだよね。

ひたちなかタイムトライアル 出てみた! は ← ココをクリック

その時からの進化は・・・

ディスクホイール と フロント88mm スーパーディープリム の追加 です。


これが、ひたちなか の時


今回の しろさと TT  仕様


& エアロヘルメット の投入

これ、、、、一度 ホリちゃんに貸したヤツ。。です。


更に、ひたちなか での経験を踏まえ

途中の摂取カロリーを増やすことに。

今回の 200Km を走りきる 想定目標時間 6時間!

として、補給を考えてみたら

ボトルは 4本は要らない な・・・ で3本に変更。

途中 水分が足りなく成ったら エイドで水分補給だね。。

 

先ず、フロントの PROFILE HSF Aerodrink には 水を これで880ml

サドル後ろ に キャメルボトル Lサイズ 710ml と

シートチューブの ELITE CRONO ボトル 500ml には

クラスターデキストリン と パラチノース そして EAA と呼ばれる アミノ酸類 を入れたドリンクを。

コレで 水分 2リットル + 接種カロリー 600kcal

 

その他に Gelを2種類

アミノサウルス Elite 

ピーチレモン味 (カフェイン入り) を2個
グレープ味 (カフェイン無し) を 2個

コレで  157kcal X 4 =628kcal

 

背中に Gelボトル を一つ

これには GU リキッドエナジー を 2個分 95Kal X 2 =190kcal


 

で、スタート20分前に クラスターデキストリン と パラチノース + EAA ドリンクを

500ml 250kcal 飲んでスタート

 

合計 1668 kcal 接種予定

まぁ、実際には 1500kcal 位かな?  取れたのは。 もう少し取れたかな?

 

飲み方を予定としては

30分毎に  エナジー入りボトル から 150ml程度づつ で 8回 =4.5時間分

アミノサウルス は スタート直前に カフェイン入りのピーチレモンを1個

50Km 毎に グレープ味 で ラスト50Km(150Km)で もう一度カフェイン入り ピーチレモン

 

Gelボトルは タブン最後辺りで もたなくなった時の保険・・と言うか 

残り1時間 分のエネルギー補給用

と、紙の上での予定を決めて

そのままスタート

 

今回のコースは 「ひたちなか」 に比べ アップダウンの有るコース。

「ひたちなか」 は 180km走って 獲得標高 244m
今回の 「しろさと」 は200Km で650m

えっと・・・全然違うな・・・・

実際に走っていて、アップダウンを感じるし、見た目もアップダウンが有る。

かと言って、下りで休めるか? と言われたら。。。 そんな斜度は無いので、休めはしない と言うコース。

スタートから 前半 10周 程度までは ラップタイム10分を切っているし

まぁ、走れている感じ。 「ひたちなか」の時と同じように 踏み過ぎない を気にしながら。。

ではあるけれど、やはりアップダウンが有るので 登りで踏んでしまっている。

中盤 11~23周 は ラップも落ちてはいるけれど 10分 前後で走れている。

23周 で距離としては 130km か。。

 

で、この辺りから、、、左脚 に違和感 と言うか 左大腿四頭筋 主に 左大腿直筋 が攣りそうに。。

う~~ん これって「ひたちなか」でも・・だよね~

少しずつ伸ばしたり、揉んだりしながら走るのだけれど、その分タイムも落ちるし

スピード上げようとすると、攣りそうになる。。

更には、風も出て来て 向かい風区間の速度低下が激しい。。

でも、ココで良い発見が。

ブルホーン部分を持って 上半身が若干起きた状態では 30km/H 程度の速度に成ってしまうのが

DHバーを持っていると 33~34Km/H に成る。。 こんなに空力の差が有るんだ。。と。

で、なんとか最後までごまかしきって走って。。。。

36周 203Km 6時間7分・・・が 私のGARMIN上のデータ

最後 と思ってゴール前 200m位を踏んでたら、左脚攣って ゴールラインは止まりそうな速度だったのだけれど・・

 

公式リザルト見ると 35周 5時間56分53秒   う~ん 5時間57分ね。。

って、、、、あれ???35周?

あ~~1周 多く回っちゃったか。。 ま、それは良いか。

今回の目標であった 6時間 は切れたので 先ずは一安心。

180km地点のタイムも 5時間20分 前後 だったので、「ひたちなか」より9分短縮

少しは機材的 & 積み重ねの結果が出たかな?? と

 

今回の ザックリなデータ

しろさとTT 200Km

距離 199km

時間 5時間57分

体重 60.2kg

FTP 182w

NP  114w

平均ワット数 98w

平均速度 33.4Km/H

 

う~~ん 上出来 ってところかな?

 

次回は、、、3月の「しろさと」 は いろいろ忙しいのでムリっぽいから

また5月の「ひたちなか」 かな。

次に向けて 頑張ってみよ~~

 


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