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しとさとTT 200Km 走った
かねてからの 目標の一つ 長距離タイムトライアル の代表格? なのかな?
しろさと TT 200Km を 走ってきた。
しろさとTT とは 茨城県 城里町 にある (財)日本自動車研究所城里テストセンター で行われる タイムトライアル。
年に2回 3月と11月に開催 だったかな?
前回 3月はエントリー出来ず その後見つけた ひたちなかTT 180km に出たんだよね。
ひたちなかタイムトライアル 出てみた! は ← ココをクリック
その時からの進化は・・・
ディスクホイール と フロント88mm スーパーディープリム の追加 です。
これが、ひたちなか の時
今回の しろさと TT 仕様
& エアロヘルメット の投入
これ、、、、一度 ホリちゃんに貸したヤツ。。です。
更に、ひたちなか での経験を踏まえ
途中の摂取カロリーを増やすことに。
今回の 200Km を走りきる 想定目標時間 6時間!
として、補給を考えてみたら
ボトルは 4本は要らない な・・・ で3本に変更。
途中 水分が足りなく成ったら エイドで水分補給だね。。
先ず、フロントの PROFILE HSF Aerodrink には 水を これで880ml
サドル後ろ に キャメルボトル Lサイズ 710ml と
シートチューブの ELITE CRONO ボトル 500ml には
クラスターデキストリン と パラチノース そして EAA と呼ばれる アミノ酸類 を入れたドリンクを。
コレで 水分 2リットル + 接種カロリー 600kcal
その他に Gelを2種類
アミノサウルス Elite
ピーチレモン味 (カフェイン入り) を2個
グレープ味 (カフェイン無し) を 2個
コレで 157kcal X 4 =628kcal
背中に Gelボトル を一つ
これには GU リキッドエナジー を 2個分 95Kal X 2 =190kcal
で、スタート20分前に クラスターデキストリン と パラチノース + EAA ドリンクを
500ml 250kcal 飲んでスタート
合計 1668 kcal 接種予定
まぁ、実際には 1500kcal 位かな? 取れたのは。 もう少し取れたかな?
飲み方を予定としては
30分毎に エナジー入りボトル から 150ml程度づつ で 8回 =4.5時間分
アミノサウルス は スタート直前に カフェイン入りのピーチレモンを1個
50Km 毎に グレープ味 で ラスト50Km(150Km)で もう一度カフェイン入り ピーチレモン
Gelボトルは タブン最後辺りで もたなくなった時の保険・・と言うか
残り1時間 分のエネルギー補給用
と、紙の上での予定を決めて
そのままスタート
今回のコースは 「ひたちなか」 に比べ アップダウンの有るコース。
「ひたちなか」 は 180km走って 獲得標高 244m
今回の 「しろさと」 は200Km で650m
えっと・・・全然違うな・・・・
実際に走っていて、アップダウンを感じるし、見た目もアップダウンが有る。
かと言って、下りで休めるか? と言われたら。。。 そんな斜度は無いので、休めはしない と言うコース。
スタートから 前半 10周 程度までは ラップタイム10分を切っているし
まぁ、走れている感じ。 「ひたちなか」の時と同じように 踏み過ぎない を気にしながら。。
ではあるけれど、やはりアップダウンが有るので 登りで踏んでしまっている。
中盤 11~23周 は ラップも落ちてはいるけれど 10分 前後で走れている。
23周 で距離としては 130km か。。
で、この辺りから、、、左脚 に違和感 と言うか 左大腿四頭筋 主に 左大腿直筋 が攣りそうに。。
う~~ん これって「ひたちなか」でも・・だよね~
少しずつ伸ばしたり、揉んだりしながら走るのだけれど、その分タイムも落ちるし
スピード上げようとすると、攣りそうになる。。
更には、風も出て来て 向かい風区間の速度低下が激しい。。
でも、ココで良い発見が。
ブルホーン部分を持って 上半身が若干起きた状態では 30km/H 程度の速度に成ってしまうのが
DHバーを持っていると 33~34Km/H に成る。。 こんなに空力の差が有るんだ。。と。
で、なんとか最後までごまかしきって走って。。。。
36周 203Km 6時間7分・・・が 私のGARMIN上のデータ
最後 と思ってゴール前 200m位を踏んでたら、左脚攣って ゴールラインは止まりそうな速度だったのだけれど・・
公式リザルト見ると 35周 5時間56分53秒 う~ん 5時間57分ね。。
って、、、、あれ???35周?
あ~~1周 多く回っちゃったか。。 ま、それは良いか。
今回の目標であった 6時間 は切れたので 先ずは一安心。
180km地点のタイムも 5時間20分 前後 だったので、「ひたちなか」より9分短縮
少しは機材的 & 積み重ねの結果が出たかな?? と
今回の ザックリなデータ
しろさとTT 200Km
距離 199km
時間 5時間57分
体重 60.2kg
FTP 182w
NP 114w
平均ワット数 98w
平均速度 33.4Km/H
う~~ん 上出来 ってところかな?
次回は、、、3月の「しろさと」 は いろいろ忙しいのでムリっぽいから
また5月の「ひたちなか」 かな。
次に向けて 頑張ってみよ~~
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(サイクルコミュニティー Project-K) 2023年11月10日 10:00
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